Релаксационные техники при отказе от курения

Бросить курить – не самое сложное, труднее преодолеть непосредственно само желание закурить вновь. Но и его можно победить. Для этого психологи областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики советуют применять релаксационные упражнения.

1.      Сядьте в расслабленной позе → закройте глаза → мысленно представьте помещение, в котором сейчас находитесь → в воображении пройдитесь по периметру этого помещения вдоль стен → далее также мысленно проделайте путь по периметру своего тела от головы до пят и обратно.

2.      Оставаясь сидеть в расслабленной позе, закройте глаза → сконцентрируйте внимание на своих ощущениях в теле → мысленно пройдитесь по ощущению в каждом участке тела, осознавая его (лоб, глаза, губы, шея, плечи, кисти рук, грудь, живот и так до ступней).

3.      Примите спокойную позу → закройте глаза → представьте место, в котором вы можете почувствовать себя расслабленным, например, парк, лес, пляж и т.п. → вообразите себе детали этого места: какая погода стоит, как солнечные лучи падают на землю, как шелестят листья или шумит море → далее представьте собственные ощущения: как вас согревает солнце, как ветер развевает ваши волосы, как вы вдыхаете прохладный воздух или как под ногами чувствуете горячий песок → минут 5-10 мысленно бродите по этому месту, наполняясь приятными ощущениями и расслабляясь → после постепенно возвращайтесь в настоящий момент, медленно открывая глаза → посидите ещё пару минут, наслаждаясь достигнутым расслабленным состоянием.

Но! Помните, что если у вас начинает кружиться голова или учащаться сердцебиение, то следует прекратить упражнения.